bewegte Pausen

Möchten Sie Ihren Mitarbeitenden Bewegung und Entspannung ermöglichen, um monotonen Körperhaltungen und damit langfristig chronischen Erkrankungen und Fehlzeiten bzw. Produktivitätsverlusten entgegen zu wirken?

Dann sind Sie bei uns an der richtigen Adresse! Nehmen Sie noch heute mit uns Kontakt auf. Das Team von bewegt entspannen begleitet Sie gerne auf Ihrem individuellen Weg der betrieblichen Gesundheitsförderung, um Präsenzzeiten, Innovation, aber auch Produktivität und Arbeitgeberattraktivität langfristig und nachhaltig zu erhöhen.

Sitzen, das neue Rauchen?

Es ist längst kein Geheimnis mehr, dass Sitzen und körperliche Inaktivität ein ebenso schädlicher Faktor für die Gesundheit darstellt wie das Rauchen oder die Inaktivität. Es reicht nicht aus, abends nach der Arbeit eine Runde zu joggen, wenn tagsüber während mehreren Stunden ununterbrochen gesessen wurde. Bereits jede sechste Person sitzt heute mehr als 8.5 Stunden täglich!

Das Sitzen stellt eine ebenso schädliche, monotone Körperhaltung dar, wie langes Stehen oder die Ausübung der immer wieder gleichen Handgriffe. Denn ununterbrochenes Sitzen ermüdet und belastet den ganzen Körper, führt häufig zu Rücken- und Beinbeschwerden oder durch die Arbeit am Bildschirm zu Hand-, Arm- oder Nackenleiden. Die Folge davon sind Schmerzen, wie z.B. Kopfschmerzen und Arbeitsausfällen.

Die Wissenschaft vermutet, dass es sich beim Sitzen um eine Dimension handelt, die unabhängig ist vom Gesundheitsverhalten und dem Gesundheitszustand und eher strukturell bedingt ist. So wäre sie weniger offen für individuelle Handlungsansätze sondern würde eher Massnahmen der Verhältnisprävention verlangen, wie z.B. Stehpulte, regelmässige Haltungsänderung und Bewegungspausen.

Wirkung von Bewegung

Haltungsänderung in Form körperlicher Bewegung, sei sie auch nur von zweiminütiger Dauer, beispielsweise durch den Gang zum Drucker, zur Toilette oder der wohlverdienten (Apfel-) Pause, kurbelt die Blutzirkulation an. Durch die Bewegung arbeiten die Muskeln, das Blut fliesst zügiger durch den Körper, der Lymphfluss wird angeregt, aber auch die Darmtätigkeit, wodurch die Versorgung des Körpers sicher gestellt wird.

Bewegung fördert also nachhaltig die Zirkulation im Körper, wodurch die Versorgung insgesamt verbessert und Stauungen vermieden werden. Zudem wird durch die Bewegung der Abtransport von Abfallprodukten gefördert, was die Entgiftung des Körpers durch Ausscheidung verbessert.

Bewegung verschafft darüber hinaus einen Ausgleich in der Muskelspannung. Denn lange monotone Körperbewegungen und Körperhaltungen verursachen auf Dauer hohe Muskelspannungen, die sich durch ausgleichende Bewegungen oder mittels Dehnen (Stretching) wieder auflösen können.

Werden hohe Muskelanspannungen nicht regelmässig reduziert bzw. aufgelöst, entstehen in der Folge meist Muskelverspannungen, die langfristig zu vielfältigen Beschwerden führen oder gar (chronische) Erkrankungen hervorrufen können. Es ist deshalb zentral, sich regelmässig ausgleichend zu bewegen.

Wirkung von Entspannung

Angespannt sein, heisst, unter Druck zu stehen oder sich gestresst zu fühlen. Auch Stress und psychische Belastungen führen zu muskulärer Anspannung. Stress wird somit im Körper gespeichert, in Form von Verspannungen. Das Lösen dieser muskulären Anspannung durch Bewegung oder Dehnung (Stretching) führt nicht nur zu einer körperlichen sondern trägt auch massgeblich zur mentalen Entspannung bei, meist spürbar in Form von Wohlbefinden, bis hin zu Müdigkeit.

Es ist deshalb zentral, dass muskuläre Anspannungen so rasch wie möglich gelöst werden, damit sich diese nicht zu dauerhaften Verspannungen und (chronischen) Beschwerden weiter entwickeln.

Zur Reduktion der psychischen Anspannung bzw. zur Stressreduktion sind Methoden wie Meditation und Achtsamkeitsübungen bekannt. Beides dient der psychischen Entspannung und Regeneration, wirkt aber auch auf der körperlichen Ebene.

Bewegte Pausen im Sinne der Bewegungsintelligenz enthalten ruhige und entspannende Elemente mit Fokus auf Atmung oder Visualisierung. Aber auch durch eine hohe Konzentration auf die körperliche (Muskel-) Ansteuerung und Wahrnehmung wird Entspannung erreicht, bekannter unter dem Begriff Achtsamkeit oder kontemplativer (Versenkungs-) Meditation.

Arbeitsgestaltung

Es gilt also auf eine abwechslungsreiche und optimale Arbeitsgestaltung genauso zu achten, wie auf die Ergonomie am Arbeitsplatz. Die Praxis zeigt, dass es eine grosse Herausforderung darstellt, Menschen aufzuzeigen, wieso Sitzen und Inaktivität für den Körper ungesund sind und weshalb es sich lohnt, regelmässig alle 50 Minuten aufzustehen und sich ausgleichend zu bewegen.

Es bedarf deshalb an kreativen Konzepten, um den Alltag mit gesundheitsfördernder und intelligenter Bewegung anzureichern, um so langfristig Beschwerden und (chronischen) Erkrankungen vorzubeugen. Nur so bleibt Ihr Unternehmen langfristig innovativ, produktiv und attraktiv. Denn schlussendlich sind Ihre Mitarbeitenden Ihre wichtigste Ressource.

Investieren Sie deshalb bereits heute in die Gesundheit Ihrer Mitarbeitenden. So sind Sie bereit den anstehenden gesundheitlichen Herausforderungen die Stirn zu bieten, damit der demographische Wandel zu keinen Engpässen führt und Sie weiterhin die besten Mitarbeitenden am Markt für Ihr Unternehmen gewinnen können.

Persönlichkeitsentwicklung

Ermöglichen Sie Ihren Mitarbeitenden sich persönlich weiter zu entwickeln, indem Sie gesunde und intelligente Bewegung als persönliche Ressource entdecken. Ermöglichen Sie bewegte Pausen zur besseren Vereinbarkeit von Beruf und Familie, wirken Sie den negativen Folgen von Bewegungsmangel und sitzender Lebensweise entgegen und vermeiden Sie dadurch (chronische) Erkrankungen und Fehlzeiten.

Sie haben es in der Hand, Ihr Unternehmen bereits heute attraktiv und modern zu gestalten. Bleiben Sie der Konkurrenz einen Schritt voraus, indem Sie Ihre Arbeitsbedingungen gesundheitsförderlich gestalten und Ihre Mitarbeitenden motivieren, sich gesundheitsförderlich zu verhalten.

Kontaktieren Sie uns, wir von bewegt entspannen unterstützen Sie gerne auf Ihrem individuellen Weg, zu einem modernen, zukunftsweisenden Unternehmen, das Ihre Mitarbeitenden als wichtigste Ressource wertschätzt und fördert.